Du bemühst dich sehr darum, deine überflüssigen Pfunde loszuwerden. Du verzichtest auf die ausgedehnte Mittagspause mit den Kollegen beim Italiener um die Ecke.
Du quälst dich am Abend noch ins Fitnessstudio, obwohl der Termin auf der Arbeit viel zu lange gedauert hat. Zuhause wartet dann noch der Abwasch oder der meterhohe Wäscheberg.
Selbst dann widerstehst du noch dem leckeren Stück Schokolade, dass du früher als Belohnung für einen anstrengenden Tag genascht hättest.
Und trotzdem siehst du nicht die gewünschten Fortschritte auf der Waage?
Möglicherweise hängt das mit deinem Cortisolspiegel zusammen. Wie dieser deine Abnehmerfolge beeinflusst, erklären wir dir in diesem Artikel.
Wie kommt es zu einem erhöhten Cortisolspiegel?
Stell dir vor, du läufst die Straße entlang und plötzlich steht ein wildes Tier vor dir. Was machst du jetzt? Weglaufen? Kämpfen? Egal, wie du dich entscheidest, du bist erstmal enormem Stress ausgesetzt. Das Ergebnis: Dein Cortisolspiegel schnellt in die Höhe.
Cortisol ist ein biochemischer Botenstoff. Das Hormon ist an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt, wie zum Beispiel dem Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, und wird immer dann ausgeschüttet, wenn dein Gehirn das Signal bekommen soll: “Mach dich bereit!”. Dabei werden sehr komplexe Stoffwechselprozesse in Gang gesetzt, an denen neben Cortisol auch zahlreiche andere Hormone (z.B. Adrenalin und Noradrenalin) beteiligt sind.
Der aktivierte Stoffwechsel sorgt dafür, dass die im Körper gespeicherte Energie kurzfristig freigesetzt wird. Energie, die du dringend benötigst, um schnell wegrennen zu können. Du siehst: Cortisol ist eigentlich ein wichtiger Botenstoff, der dir im Notfall das Leben retten kann.
Bist du gestresst? Dann könnte ein erhöhter Cortisolspiegel deinen Abnehmerfolg hemmen
Okay zugegeben, so oft wird dir die Sache mit dem wilden Tier vermutlich nicht passieren. Aber es gibt zahlreiche andere Situationen, die dich unter Stress setzen: zum Beispiel Leistungsdruck, Zeitdruck oder zu große körperliche Anstrengung. Und jedes Mal kommt es zum oben beschriebenen Vorgang: dein Körper schüttet Cortisol aus und dein Cortisolspiegel erhöht sich.
Das ist grundsätzlich nichts Schlechtes, denn das Hormon hilft dir dabei, solche stressigen Situationen überhaupt meistern zu können. Problematisch wird es aber, wenn du unter Dauerstress stehst. Dann kann sich der dauerhaft erhöhte Cortisolspiegel auf dein Gewicht auswirken - und im schlechtesten Fall auch auf deine Gesundheit.
Warum? Unter normalen Umständen würden eine leichte Diät und regelmäßige Bewegung über das gewohnte Maß hinaus stets Abnehmerfolge zeigen. Ein Zeichen dafür, dass dein Stoffwechsel ungestört funktioniert.
Wenn du aber dauerhaft gestresst und dein Cortisolspiegel somit dauerhaft erhöht ist, gerät dein Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht. Denn eigentlich ist dein Körper nur darauf ausgelegt, in gelegentlichen Notsituationen eingreifen zu müssen.
So sieht es in deinem Körper unter Dauerstress aus
Wir schauen uns mal genauer an, was passiert, wenn Cortisol ausgeschüttet wird.
In der Stresssituation werden im ungünstigsten, aber nicht seltenen Fall deiner Muskulatur Proteine entzogen und in Glucose umgewandelt - denn dein Körper benötigt auf schnellstem Weg Energie für eine Reaktion auf den Stressfaktor. Wird diese Energie aber nicht verbraucht, weil du eben gar nicht vor einem wilden Tier wegrennen musst, dann verbleibt die Glucose ungenutzt im Körper und wird als Fett in deinen Fettdepots gespeichert - und zwar bevorzugt in der Bauchregion. Das heißt, du nimmst möglicherweise ungewollt am Bauch zu. Und das stresst dich dann noch mehr. Willkommen im Teufelskreis.
Erschwerend hinzu kommt dann noch, dass dein Körper seine Energiespeicher schnell wieder auffüllen möchte. Da lässt der Heißhunger nicht lange auf sich warten. Dein Gehirn hat sicher längst gelernt, wo es schnell verfügbare Energie herbekommt und lässt dich eher zu ungesunden, kalorienreichen Snacks greifen.
Zusammengefasst lässt sich sagen:
Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann zum Abbau von Muskelmasse und zum Aufbau von Fettspeichern führen.
Unsere drei Tipps, wenn Stress deine Abnehmerfolge ausbremst.
Für deine Abnehmerfolge ist es also durchaus wichtig, dass du dein Stresslevel regulierst. Wir haben für dich drei Tipps zusammengestellt, mit denen du das schaffst:
1. Identifiziere deine Stressauslöser.
Manchmal merkt man vor lauter Stress gar nicht, wie gestresst man wirklich ist. Oder man empfindet das Gefühl als normal, weil es zum Alltag gehört und gewisse Dinge ja sowieso erledigt werden müssen. Übe dich in Achtsamkeit und versuche mal genau hinzuschauen, welche Situationen dich möglicherweise stressen und ob du dir genügend Entspannung zum Ausgleich gönnst.
2. Wirke dem Stress entgegen.
Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung können dir dabei helfen, stressige Phasen auszugleichen. Achte dabei darauf, dass du dich nicht mit zu häufigem oder zu hartem Training überanstrengst. Und wenn du noch einen Schritt weitergehen möchtest. probiere doch mal Entspannungstechniken wie zum Beispiel Meditation aus.
3. Unterstütze deinen Körper mit Glückshormonen.
Zusätzlich zu den ersten beiden Tipps kannst du deinen Körper aktiv dabei unterstützen, einem erhöhten Cortisolspiegel entgegenzuwirken: indem du dafür sorgst, dass Serotonin ausgeschüttet wird. Denn das Glückshormon ist ein Gegenspieler von Cortisol, wirkt eher beruhigend und kann die Cortisolausschüttung abdämpfen. Und wie kannst du das erreichen?
Indem du L-Tryptophan zu dir nimmst - ein wichtiger Ausgangsstoff zur Bildung von Serotonin. L-Tryptophan steckt z.B. in Lebensmitteln wie Schokolade. Weil das eher keine langfristige Lösung ist, kannst du stattdessen auf entsprechende Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Schau doch gerne einmal auf unseren Mood- und Serotoninbooster HAPPY BLISS in unserem Shop.
Du siehst: Mehr ist nicht immer besser! Vielleicht solltest du doch ab und zu mit den Kollegen in der Mittagspause entspannen oder auf das harte Training nach einem anstrengenden Tag verzichten. Wichtig ist, dass du deine Stressoren eliminierst und deinen Körper dabei unterstützt, Ausgleich in stressigen Phasen zu finden.
Dann werden deine Abnehmbemühungen auch sicher erste Erfolge zeigen.
Extra Tipp: Wenn du deinen Stresslevel im Griff hast, kannst du deinem Stoffwechsel zusätzlich einen Boost verschaffen.
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