Bitte beachte, dass es sich hierbei um verallgemeinerte Werte handelt. Um sicherzugehen, wie viel Gramm Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß du mit deinen Mahlzeiten zu dir nehmen solltest, ziehe Ernährungsberater*innen und/ oder Ärzt*innen zu Rate. Dort findest du beispielsweise Beratung zu der Frage, inwiefern die folgenden Faktoren deine individuellen Bedarfe an Energiezufuhr und Nährstoffen beeinflussen:

• Alter
• Geschlecht
• körperliche Aktivität
• Schwangerschaft
• allgemeiner Gesundheitsstatus
• Ausgangsgewicht
• Körpergröße

Kennst du deinen individuellen Bedarf an Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, kannst du das nötige Kaloriendefizit für dich passender ermitteln. Dabei ist es wichtig, dass du nicht hungerst. Gehst du aktuell einer Diät nach, bei der du ständig hungrig bist, empfiehlt sich eine nachhaltigere Ernährung mit Mahlzeiten, die dich für einige Stunden sättigen. Auf diese Weise vermeidest du es auch, in den sogenannten Hungerstoffwechsel zu geraten.

Gerätst du durch ungenügende Nahrungszufuhr in den Hungerstoffwechsel, versucht dein Körper, die fehlenden Kalorien woanders zu gewinnen. Dabei wird vor allem Muskelmasse abgebaut, um den eigenen Energieverbrauch zu senken. Das ist denkbar unpraktisch, da du dadurch im weiteren Verlauf schwieriger Fett abbaust.

Bonustipp: Mit ballaststoffreicher Ernährung leichter abnehmen

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil wirken sich positiv auf deine Darmtätigkeit sowie auf deinen Stoffwechsel aus. So machen dich Lebensmittel mit Ballaststoffen satt, aber nicht dick.

Was fehlt dem Körper, wenn man nicht abnimmt?

Dein Körper benötigt unter anderem Enzyme, um gesund abzunehmen. Denn um Fett zu verarbeiten, braucht es Aminosäuren. Diese Eiweißbausteine lösen das Fett aus deinen Speicherzellen. Gute Enzym-Quellen sind Lebensmittel wie Ananas und Mango.

Ebenso kann das Spurenelement und der Blutzuckerregulator Chrom eine Abnahme von Körpergewicht und Fettanteil unterstützen. Lebensmittel mit hohem Chromgehalt sind zum Beispiel Vollkornbrot und mageres Fleisch.

Welches Vitamin fehlt, wenn man nicht abnimmt?

Fehlt deinem Körper Vitamin C, fällt dir das Abnehmen möglicherweise schwer. Denn Vitamin C ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen in deinem Körper beteiligt. Je mehr du von diesem wertvollen Vitamin in dir trägst, desto mehr Noradrenalin bildest du. Dafür sind die Nebennieren zuständig.

Noradrenalin spielt eine wichtige Rolle in der Fettverbrennung, denn es wandelt Körperfett in Energie um. Auch benötigt dein Körper Vitamin C, um Carnitin herzustellen. Mittels Carnitin kann der Körper leichter Fett abbauen.

So fördern Vitamin C, Noradrenalin und Carnitin beispielsweise die Energieversorgung in den Muskelzellen, wenn du dich bewegst. Gute Vitamin-C-Lieferanten sind unter anderem:

• Brokkoli
• Sanddorn
• Zitrusfrüchte
• schwarze Johannisbeeren
• Gemüsepaprika

Bonustipp: Nimm deine Mahlzeiten regelmäßig zu dir und reduziere einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate, auch Einfachzucker genannt, sind Traubenzucker (Glukose) und Fruchtzucker (Fructose). Sie lassen deinen Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe steigen. Und je höher dein Blutzucker ansteigt, desto niedriger sinkt er im Nachgang. Dies führt wiederum zu Heißhungerattacken.

Für das Absinken des Zuckers müssen zudem größere Mengen an Insulin ausgeschüttet werden. Das Hormon Insulin wird in der Bauchspeicheldrüse produziert und beeinflusst die Fettverbrennung in wesentlichem Maße.

Regelmäßige und vor allem lange sättigende Mahlzeiten schützen deinen Blutzuckerspiegel vor Talfahrten und dich damit vor Heißhungerattacken. Auch mit unserem Nahrungsergänzungsmittel (NEM) „Glucogreen“ kannst du deinen Heißhunger regulieren. Glucogreen aktiviert deinen Stoffwechsel und hilft dir dabei, deinen Blutzuckerspiegel zu stabilisiereen.

Ich kann nicht abnehmen trotz Sport und Diät: Sind meine Hormone in Dysbalance?

Hormonelle Dysbalancen, also Hormonschwankungen oder Hormonstörungen entstehen aus den verschiedensten Gründen. Beispielsweise entsteht bei einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) ein Mangel an Schilddrüsenhormonen im Körper.

Da die Schilddrüse Einfluss auf unterschiedliche Körperfunktionen hat, sind auch die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion vielfältig. Zu den Symptomen gehören zum Beispiel:

• Gewichtszunahme
• Müdigkeit
• Gedächtnisprobleme
• trockene Haut

Um ausschließen zu können, dass eine Schilddrüsenunterfunktion Grund für deinen gehinderten Fettabbau ist, lohnt sich ein Besuch bei Ärzt*innen wie diesen:

• Hausärzt*innen/ Allgemeinmediziner*innen
• Frauenärzt*innen
• Endokrinolog*innen
• Diabetolog*innen

Deine Ärzt*innen können im Rahmen der Untersuchung von Blut, Urin und Speichel ebenfalls ermitteln, wie hoch dein Cortisol-Level ist. Cortisol, auch Stresshormon genannt, wird unter anderem in Stresssituationen verstärkt freigesetzt. Es spielt eine bedeutende Rolle für deinen Blutzuckerspiegel sowie für deinen Fettstoffwechsel.

Daher lohnt sich eine regelmäßige Untersuchung dieser Werte, wenn du Schwierigkeiten mit dem Abnehmen hast. Auch helfen dir Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel unser „Happy Bliss” dabei, deine Psyche und damit auch dein Cortisol-Level zu stabilisieren.

Ich kann nicht abnehmen trotz Sport und Diät: Was regt den Stoffwechsel an?

Um nachhaltig an Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, benötigst du diese Nährstoffe:

• Spurenelement Zink (in Lebensmitteln wie: Rindfleisch, Eiern und Vollkornmehlen),
• Vitamin B6/Pyridoxin (in Lebensmitteln wie: Hühnerfleisch und grünen Bohnen),
• Mengenelement Kalium (in Lebensmitteln wie: Bananen und Cashewkernen),
• Mengenelement Magnesium (in Lebensmitteln wie: Kartoffeln und Beerenobst),
• Spurenelement Selen (in Lebensmitteln wie: Spargel, Paranüssen und Pilzen),
• Vitamin B2/Riboflavin (in Lebensmitteln wie: Bergkäse, Seelachs und Hefe) sowie
• B-Vitamin Pantothensäure (in Lebensmitteln wie: Muskelfleisch, reifen Erbsen und Milch).

Ernährung und Fettverbrennung im Einklang: Abnehmen und Gewicht halten

Abnehmen ist eine Sache, das Gewicht zu halten eine andere. Um dein Gewicht nach erfolgreicher Gewichtsreduktion zu halten, sollten deine tägliche Energiezufuhr und dein Energieverbrauch ausgeglichen sein.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine langfristige Gewichtsabnahme, die auf einer Kombination folgender Aspekte basiert: nachhaltige Ernährungsumstellung, Verhaltensänderung sowie Steigerung der körperlichen Aktivität. Eine vollwertige Ernährung und 30-60 Minuten Bewegung pro Tag sollen dir laut DGE dabei helfen, dein Gewicht zu regulieren.

Wie erkennt man nachhaltige und seriöse Diäten?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) beurteilt Diäten als seriös, wenn folgende Punkte erfüllt werden:

• Die Diät hat eine langsame und langfristige Gewichtsabnahme zum Ziel.
• Im Nachklang der Diät kannst du dein Gewicht mindestens zwölf Monate lang halten.
• Die Diät berücksichtigt individuelle Vorlieben bezüglich Essen, Trinken und Bewegung.
• Die Umstellung deiner Ernährung fördert ein gesundheitsbewusstes Verhalten.
• Dazu gehören beispielsweise ein gesundes Essverhalten mit Genuss, Bewegung in angemessenem Maße sowie regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei Ärzt*innen.
• Nicht zuletzt dürfen seriöse Diäten keine Nebenwirkungen haben.

Ist es noch eine Diät oder schon eine Essstörung?

Eine bestimmte Ernährung einzuhalten und auch das regelmäßige Treiben von Sport verlangen nach Disziplin. Damit sich aus dieser Disziplin keine Essstörung entwickelt, lohnt es sich, regelmäßig zu reflektieren. Diese abschließenden Fragen an dich selbst können dir dabei helfen:

• Geht es mir mit meiner Ernährung (noch) gut?
• Werde ich trotz Diät mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt?
• Wann wurden meine Vitalwerte zuletzt ärztlich kontrolliert?
• Tut mir mein Training (noch) gut?
• Habe ich meine Ziele hinsichtlich Fettabbau längst erreicht?
• Gibt es noch gute Gründe für einen weiteren Fettabbau?

Nimm dir bei der Beantwortung Zeit und sei ehrlich zu dir selbst. Hast du das Gefühl, dein Drang abzunehmen oder Muskelmasse aufzubauen nimmt überhand, findest du beispielsweise hier Hilfe:

• Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BzGA), Thema: Essstörungen
• Bundesministerium für Gesundheit (BMG), Thema Essstörungen