In den meisten Fällen ist es ratsam, keine schlafenden Hunde zu wecken. Wenn es aber um den Stoffwechsel geht, ist das eine wirklich gute Idee. Vor allem, wenn du für deinen Körper dieses Ziel verfolgst: Abnehmen ohne Hungern.
Wie du deinen Stoffwechsel anregst und damit schnell und wirklich effektiv auch deinen Abnehm-Erfolg beschleunigst, zeigen wir dir in diesem Artikel.
Eins schonmal vorweg: Die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel und Inhaltsstoffe macht für deinen Körper sehr viel mehr aus, als du vielleicht denken magst. Welche das sind, verraten wir dir gern.
So kannst du deinen Stoffwechsel beschleunigen und mit Schwung und der richtigen Kombination aus Bewegung an deinem Wunschgewicht arbeiten.
Was ist der Stoffwechsel eigentlich?
Dein Stoffwechsel (oder Metabolismus) ist ein ziemlich cooler Typ, weil er in deinem Körper die Grundlage für alle lebenswichtigen Prozesse ist. Etwas fachlicher gesagt: Der Stoffwechsel ist die Gesamtheit aller biochemischen Vorgänge, die in deinem Körper in den Zellen ablaufen.
Das bedeutet, dass Nährstoffe, die du über die Nahrung aufnimmst, abgebaut und verarbeitet und Bestandteile daraus weiterverwendet werden –sie werden verstoffwechselt. Mit diesem konstanten Prozess sorgt dein Körper dafür, dass für ihn wichtige Stoffe wie Nährstoffe, Vitamine, Mineralien oder Spurenelemente optimal genutzt werden.
So arbeitet dein Stoffwechsel: Katabolismus & Anabolismus
Um zu verstehen, wie der Stoffwechsel beim Abnehmen zum Tragen kommt, hier noch eine wichtige Info für dich: Es gibt grob gesagt zwei verschiedene Arten des Stoffwechselprozesses: den Katabolismus und den Anabolismus.
Katabolismus
Der Katabolismus meint den Abbau von Stoffen in deinem Körper. Nimmst du Nahrung zu dir, nimmt dein Körper die darin enthaltenen Stoffe auf, verwertet sie und sorgt dafür, dass sie in chemische Verbindungen umgewandelt werden. Energie wird dabei freigesetzt.
Anabolismus
Du kannst es dir sicher schon denken: Der Anabolismus bezeichnet genau den entgegengesetzten Prozess. Hier geht es also darum, dass körpereigene Strukturen und Gewebe aufgebaut werden.
Warum der Stoffwechsel beim Abnehmen so wichtig ist
Jetzt, da du die Grundlagen deines Metabolismus kennst, gehen wir ans Eingemachte. Damit ist nämlich nun leicht verständlich, wieso dein gut funktionierender Stoffwechsel beim Abnehmen so eine große Rolle spielt.
Anders gesagt: Es macht Sinn, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen, wenn du auch deinen Abnehm-Erfolg beschleunigen willst.
Eine gut eingespielte Wechselbeziehung zwischen Anabolismus und Katabolismus ist dafür insgesamt entscheidend. Dabei ist aber besonders der Anabolismus wichtig.
Warum? Weil in diesem Stoffwechselprozess Energie verbraucht wird. Und das heißt für dich: Hier liegt der Schlüssel für die Fettverbrennung.
Aber was heißt das jetzt konkret?
Mit diesen 7 Tipps kannst du deinen Stoffwechsel beschleunigen.
Das heißt, ab jetzt nimmst du einfach selbst positiv Einfluss auf deinen Stoffwechsel. Mit einer Extraportion Bewegung und den richtigen Lebensmitteln (und einigen zusätzlichen Tipps rund um deinen Alltag) kannst du deinen Stoffwechsel ordentlich anregen – und dabei abnehmen, ohne zu hungern.
Wir haben dir unsere 7 besten Tipps zusammengestellt, die leicht in deinen Alltag einzubauen sind.
Sorge für einen guten Ausgleich von Bewegung und Erholung.
- Baue Sport gezielt ein: Für einen gut funktionierenden Stoffwechsel musst du kein Spitzensportler werden. Bereits wenige wiederkehrende und dafür gezielte Sport- und Bewegungseinheiten sind schon sehr hilfreich, wenn du deinen Stoffwechsel beschleunigen willst, ganz besonders wenn du auf Krafttraining, Ausdauer oder HIT-Workouts setzt.
- Vermeide Stress so gut wie möglich: Stress bewirkt genau das Gegenteil deines Ziels. Er bringt nämlich deinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht und sorgt damit für Heißhungerattacken. Achte auf dich und versuche, Stress so gut es geht zu vermeiden.
- Sorge für ausreichend Schlaf: Es klingt vielleicht komisch, aber die Ruhephasen sind für deinen aktiven Stoffwechsel mindestens genauso wichtig, wie die Bewegung. Nur ein erholter Körper und Geist können am nächsten Tag auch wieder viel leisten.
Greife bewusster zu Lebensmitteln, die deinen Stoffwechsel anregen:
- Trinke viel Wasser: Das absolute Minimum sind 1,5 Liter am Tag. Dabei eignen sich am besten stilles Wasser und ungesüßter Tee. Übrigens: Du kannst den Effekt mit kaltem Wasser noch steigern, denn dein Körper benötigt dafür noch mehr Energie, um die Temperatur des Wassers an deine Körpertemperatur anzugleichen.
- Proteine, Proteine, Proteine: Dein Körper muss mehr Energie aufwenden, um eiweißhaltige Lebensmittel zu verwerten. Gut für deinen Stoffwechsel! Reichere deine Mahlzeiten also ganz bewusst um Eier, Fleisch, Nüsse oder Samen an.
- Setze auf Ballaststoffe: Greife viel und gerne zu Vollkornprodukten, Gemüse & Co., das bringt deinen Stoffwechsel in Fahrt.
- Achte auf deine Mikronährstoff-Zufuhr: So klein und unscheinbar sie auch daherkommen, Mikronährstoffe sollten nicht unterschätzt werden. Sie können wahre Wunder vollbringen, indem sie genau an den richtigen Stellen auf deinen Stoffwechsel einwirken. Behalte deshalb deine Mikronährstoffe im Blick!
Die Top-Lebensmittel um deinen Stoffwechsel anzuregen
Damit du so einfach wie möglich loslegen kannst, haben wir dir hier noch eine Extraliste angelegt. Am besten hängst du sie dir direkt neben deinen Kühlschrank.
Denn mit diesen Lebensmitteln und Inhaltsstoffen kannst du deinen Stoffwechsel im Nullkommanichts beschleunigen:
Lebensmittel
- Ingwer
- Zitronen
- Blaubeeren
- Grüner Tee
- Chili
- Zimt
- Mandeln
Inhaltsstoffe
- gesunde Fette: haben einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, z.B. in Walnüssen, Olivenöl, Avocado, Lachs, Leinsamen oder Zartbitterschokolade
- Slendacor®: eine vegane Pflanzenstoffmischung aus 3 Kräutern, die als natürlicher und effektiver Stoffwechsel-Booster bekannt ist
Nahrungsergänzungsmittel mit Slendacor® - ein wahrer Booster für deinen Stoffwechsel
Neben all unseren Tipps zu Lebensmitteln und Bewegung, wollen wir nochmal spezifisch auf Nahrungsergänzungsmittel eingehen. Die 3-Kräuter-Mischung, die schon aus der traditionellen ayurvedischen Medizin bekannt ist, ist nämlich eine wirklich einfache Möglichkeit für dich, deinen Stoffwechsel konstant auf Trab zu halten. Auch wenn du mit der Umsetzung der anderen Tipps mal etwas hinterher hängst.
Dass das wirklich funktioniert, wurde 2018 in einer groß angelegten klinischen Studie1 untersucht. Die Teilnehmer erhielten entweder zwei Kapseln Slendacor® oder zwei Placebo-Kapseln als Scheinmedikament. Beide Gruppen führten zudem eine moderate Diät (1.800 kcal / Tag) durch und wurden angehalten, an fünf Tagen die Woche 30 Minuten spazieren zu gehen. Schon nach 14 Tagen zeigte sich in ersten signifikanten Ergebnissen, dass die Nahrungsergänzung mit Slendacor® gegenüber der Placebogruppe einen stärkeren Abnehmeffekt erzielt. Dies wurde sowohl bei den Frauen als auch bei den Männern festgestellt.
Du siehst, du bewirkst selbst viel, wenn du dich ein bisschen mit deinem Stoffwechsel auseinandersetzt. So förderst du deinen Erfolg beim Abnehmen ganz aktiv.
Quellenangaben:
1 Dixit K. et al. 2018. Diabates Obes Metabol. 2011:2633-2641
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