Wolltest du nicht eigentlich Sport machen? Und dann bist du doch wieder auf dem Sofa gelandet und der Gang zum Kühlschrank ist das, was deiner geplanten Sporteinheit am nächsten kommt.
Und jetzt ärgerst du dich über dich selbst. Da hat dir dein innerer Schweinehund wohl mal wieder jegliche Motivation und Energie geraubt. Wer von uns kennt das nicht?
Lässt sich denn der innere Schweinehund nicht irgendwie an die Leine legen?
Es sieht gut aus: denn eine aktuelle Studie1 zum Thema Koffein zeigt einen Zusammenhang zwischen Kaffee- sowie Teekonsum und sportlicher Betätigung.
Aber wenn du jetzt denkst, dass du einfach nur literweise Kaffee trinken musst, um mehr Sport zu treiben, solltest du dir erst aufmerksam unseren Artikel durchlesen. Denn wir zeigen dir, wie Koffein im Körper wirkt, welche Unterschiede es gibt und wie du es optimal für dich nutzen kannst.
So wirkt Koffein in deinem Körper
Wer morgens noch schläfrig aus dem Bett fällt, braucht erstmal eine Tasse Kaffee. Was sonst. Kaum ein anderes Getränk wird mit Wachmacher-Eigenschaften assoziiert wie Kaffee. Das liegt vor allem am darin enthaltenen Koffein und dessen stimulierender Wirkung. Ungefähr eine halbe Stunde nachdem der Kaffee oder Tee im Magen gelandet ist, wird das Koffein absorbiert und im Körper verteilt. Was dann passiert, sorgt für den Energiekick, den man sich wünscht.
Das Koffein überwindet die Blut-Hirn-Schranke und kann so auf unser zentrales Nervensystem wirken. Genauer gesagt besetzt das Koffein die Rezeptoren des körpereigenen Botenstoffs Adenosin. Dieser hat normalerweise die Aufgabe, dem Körper Müdigkeit zu signalisieren. Kommt aber Koffein ins Spiel, bleibt dieses Signal aus. Gleichzeitig regt Koffein die Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin an, was dazu führt, dass sich Blutgefäße erweitern, der Herzschlag erhöht wird und der Puls steigt.
Die so freigesetzte Energie sorgt für das sprichwörtliche Gefühl von „Hummeln im Hintern”. Da kann selbst dein innerer Schweinehund nicht ruhig liegen bleiben. Dein Körper wird also gepusht und du hast den Drang, dich zu bewegen.
Kein Wunder also, dass die oben genannte Studie gezeigt hat, dass Frauen mittleren Alters, die täglich 1-2 Tassen Kaffee oder Tee trinken, mehr Sport treiben als andere.
Aber bevor du dir gleich eine ganze Kanne Kaffee kochst, solltest du noch etwas Wichtiges über Koffein wissen.
Koffein ist gut, natürliches High-Tech-Koffein ist besser
Ja, ein kräftiger Espresso kann deinem Körper einen kurzen Energieschub verpassen.
So schaffst du es zumindest, ein Motivationsloch oder deine Müdigkeit kurzfristig zu überwinden.
Das Problem: Nach einem schnellen und starken Anstieg des Koffeinspiegels im Blut sinkt dieser auch extrem schnell wieder ab. Es kommt zum Koffein-Crash und du fühlst dich möglicherweise noch müder als vorher.
Die Lösung für dieses Problem lautet: natürliches Koffein in Mikroverkapselung. Sozusagen eine Art High-Tech-Koffein. Wow, das klingt erstmal kompliziert, ist es aber gar nicht.
Der Unterschied zu frei bzw. schnell verfügbarem Koffein, wie es zum Beispiel in Kaffee vorkommt, liegt in der Effektivität und in einem Langzeit-Effekt.
Das mikroverkapselte Koffein wird zeitverzögert aufgenommen, schonend verstoffwechselt und hat zudem eine stärkere Wirkung.
Und dank moderner Nahrungsergänzungsmittel kannst du
ganz easy von den Vorteilen des mikroverkapselten Koffeins profitieren:
- Der Push-Effekt des Koffeins wird dank der höheren Koffeinkonzentration im Blut gegenüber „normalem Koffein“ deutlich verstärkt.
- Dein Energielevel bleibt durch die langanhaltende Wirkung über viele Stunden hoch.
- Es kommt nicht zum üblichen Koffein-Crash, weil ein plötzlicher Abfall des Koffeinspiegels ausbleibt.
- Dein Magen wird geschont, da das Koffein erst im Darm freigesetzt wird.
Vielleicht ist die Tasse Kaffee am Morgen für dich schon ein kleines Ritual, das einfach dazugehört. Aber wenn du einen langfristigen Energie-Boost brauchst, um endlich mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen, solltest du auf die vielen positiven Effekte des High-Tech-Koffeins nicht verzichten. Besonders in Kombination mit sensitiv wirkenden pflanzlichen Extrakten kann ein langanhaltender Effekt erreicht werden, der dich auch abends noch von der Couchpotato zum Alltagshelden werden lässt.
5 Tipps, wie du deinen inneren Schweinehund an die Leine legen kannst
Deine Motivation ist ein wichtiger Faktor dafür, dass du dich regelmäßig bewegst und so deine körperliche Gesundheit förderst. Mit den folgenden Tipps kannst du dich selbst besser motivieren und dich ziemlich sicher öfter mal fürs Fitnessstudio als für dein Sofa entscheiden:
1. Setze dir realistische Ziele.
Wenn du bisher eher wenig Sport gemacht hast, erwarte nicht gleich von dir, vier Trainingseinheiten à eine Stunde pro Woche zu absolvieren. Fange klein an und steigere dann deine Ziele.
2. Plane dir feste Aktivzeiten ein.
Wenn du eine Verabredung mit Freunden, eine Reservierung im Restaurant oder einen Termin auf der Arbeit hast, hältst du dich in den meisten Fällen auch daran, oder? Versuche also mal, einen festen Termin mit dir selbst zu vereinbaren - für eine Stunde im Fitnessstudio, einen langen Spaziergang oder eine Yoga-Einheit.
3. Überlege dir eine Belohnung.
Wenn der innere Schweinehund wieder jault und dich aufs Sofa zerren will, locke ihn mit einer Belohnung oder versuche, einen Kompromiss mit ihm einzugehen. Jetzt eine Stunde Sport, danach gibt es z.B. einen gesunden Snack oder eine kleine Wellness-Einheit.
4. Suche dir einen Sport-Buddy.
Vielleicht macht es dir mehr Spaß, mit einem Freund oder einer Freundin zum Sport zu gehen? So kann man sich gegenseitig nochmal zusätzlich motivieren, wenn eine Einheit besonders anstrengend ist - oder wenn die Couch einfach mal wieder zu laut ruft.
5. Lade dich zusätzlich mit Energie auf.
Dein Alltag kann anstrengend sein und dir die Kraft rauben. Wie soll man genügend Ruhephasen finden, um die Energie aufzuladen, bei all dem, was man zu erledigen hat? Setze zusätzliche Energiereserven frei: mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln, die natürliches, mikroverkapseltes Koffein enthalten. Ebenso kann dich pflanzliches Koffein aus Grüntee, Guarana, Mateblättern oder grünem Kaffee längerfristig pushen und zum Sport motivieren.
Du siehst also, dass du deinem inneren Schweinehund nicht hoffnungslos ausgeliefert bist. Es braucht Zeit und Willensstärke, um ihn immer wieder davon zu überzeugen, dass der Gang zum Fitnessstudio oder die Runde Joggen die bessere Wahl gegenüber dem Sofa sind. Aber mit der richtigen Koffein-Quelle kannst du dir gerade am Anfang mehr Motivation durch mehr Energie verschaffen. So schaffst du es viel eher, dich zu überwinden und mehr Sport und Bewegung in deinem Alltag zu etablieren.
Quellenangaben:
1 Torquati et al. 2018. A Daily Cup of Tea or Coffee May Keep You Moving: Association between Tea and Coffee Consumption and Physical Activity. Int J Environ Res Public Health. 2018 Aug 22;15(9):1812. (doi: 10.3390/ijerph15091812.)
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