Gähn! Es ist noch nicht mal Mittag, aber du bist schon wieder müde. Du kommst nicht richtig in die Gänge und es fällt dir schwer, dich auf deine Arbeit zu konzentrieren. Dir fehlen die Power und Leistungsfähigkeit, um gut durch deinen Tag zu kommen.
Geht dir das öfter so? Der Schlingel, mit dem du zu kämpfen hast, nennt sich Tagesmüdigkeit.
Warum guter Schlaf so wichtig ist und was dir wirklich helfen kann, wieder so richtig wach zu werden, zeigen wir dir.
Es ist eine alte Weisheit: Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Nicht umsonst wünschen wir uns eine „gute Nacht” oder legen uns mit einem liebevollen „Schlaf gut!” zu Bett.
Wir wissen instinktiv, dass wir Schlaf brauchen, um Energie für den nächsten Tag zu tanken. Doch viel zu viele Menschen kennen das Gefühl, bereits kurz nach Tagesbeginn alle Energiereserven verbraucht zu haben.
Ein häufiger Grund liegt bei einer schlechten Erholung in der letzten Nacht.
Das können die Ursachen für deine Tagesmüdigkeit sein
Wenn wir uns fragen, wo die Ursachen für die Tagesmüdigkeit zu finden sind, sollten wir als erstes auf unseren Schlaf schauen. Denn es ist nicht nur die reine Schlafdauer, sondern vor allem die Qualität deiner nächtlichen Ruhezeit, die eine Rolle spielt. Und viele von uns überschätzen die Qualität ihres Schlafes deutlich.
Es gibt vielfältige Gründe, weshalb die Schlafqualität leiden kann, zum Beispiel:
- ein wechselnder Biorhythmus (beispielsweise, wenn du in wechselnden Schichten arbeitest)
- Stress
- Nährstoffmangel
- häufige Schlafunterbrechungen (beispielsweise durch Lärm oder den Partner)
- Jetlag (aufgrund von Fernreisen)
- Schlafapnoe
- starkes Schnarchen und andere körperliche Symptome
Du siehst, diese und viele weitere Faktoren können deinen Schlaf stören, ohne dass es uns am nächsten Morgen wirklich bewusst ist. Diese fehlende Erholung begünstigt Antriebslosigkeit, einen Leistungsabfall und Unkonzentriertheit am Tag.
Darum ist erholsamer Schlaf so wichtig
Erholsamer Schlaf liefert wertvolle Energie. Dein Körper weiß die Ruhezeit nämlich sehr sinnvoll zu nutzen. In der Schlafphase kann er sich vollkommen darauf fokussieren, Abbauprodukte des Stoffwechsels abzutransportieren, Wachstumshormone zur Zellerneuerung zu bilden und die eigenen Abwehrkräfte zu stärken. Und endlich hat dein Gehirn Zeit, all die Eindrücke des Tages zu verarbeiten, Informationen abzuspeichern und Erinnerungen zu bilden, damit du sie am nächsten Tag „verwenden” kannst. Man könnte sagen: „Auf der faulen Haut liegen” lohnt sich.
Mehr Leistungsfähigkeit durch guten Schlaf - da ist tatsächlich etwas dran
Man geht schon lange davon aus, dass das Gehirn Schlaf braucht, um leistungsfähiger zu sein. „Mach ein kurzes Schläfchen nach dem Lernen oder lerne vor dem Schlafengehen, dann kannst du dir das Gelernte besser merken.” Diesen Lifehack hast du bestimmt auch schon einmal gehört.
Was aber, wenn man die Schlafqualität einfach nicht beeinflussen kann, aber dennoch auf tägliche Höchstleistungen angewiesen ist? Es gibt gute Nachrichten, denn eine neue Studie3 hat einen ersten Ansatz gefunden, dass ein Schlafdefizit nicht gleich zu einer reduzierten kognitiven Gehirnleistung führen muss. Und zwar liegt das Geheimnis in einer einfachen Zutat, die bereits ab und an in unsere Ernährung einfließt. In einer entsprechenden Konzentration aufgenommen, scheint dieses pflanzliche Substrat aber ungeahnte Kräfte freizusetzen. Die Rede ist von dem Hauptpflanzenstoff des grünen Teeblattes: EGCG (Epigallocatechingallat), das zu den Catechinen der Polyphenole gezählt wird.
In einem Versuch mit Ratten, die generell über eine hohe Intelligenz verfügen und somit gerne für Intelligenztests untersucht werden, hat man nun den Einfluss des grünen Powerstoffs in Bezug auf die Schlafqualität untersucht. Die Wissenschaftler teilten die Tiere in mehrere Gruppen auf, eine Testgruppe erhielt EGCG, eine Kontrollgruppe nur eine Kochsalzlösung als Placebo.
Der Test basierte darauf, dass die Ratte sich den Weg durch ein schwieriges Labyrinth merken musste. Zur Verbesserung dieser Hirnleistung durften die Tiere sich über 6 Stunden ausruhen und schlafen. Eine andere Gruppe wurde hingegen künstlich wachgehalten bzw. in ihrem Schlaf gestört. Es zeigte sich:
- Die Gruppe mit einem Schlafdefizit löste das Experiment deutlich schlechter als die ausgeschlafene Testgruppe. Ein klarer Hinweis darauf, wie wichtig Schlaf für den Lernprozess ist.
- Die Tiere mit einem Schlafdefizit, die zuvor über drei Wochen reichlich EGCG erhalten haben, waren hingegen topfit und konnten trotz mangelnden Schlafes den Ausgang aus dem Labyrinth genauso schnell finden wie die „ausgeschlafene“ Testgruppe!
Als Ergebnis zeigte sich also: ECGC konnte die Auswirkungen des Schlafdefizits auf die kognitive Leistungsfähigkeit ausgleichen.
Besser schlafen, besser lernen? Die Antwort liegt in grünem Tee
Du bist müde? Dann schlaf doch mehr. Wenig hilfreiche Tipps wie diese hört man ständig. Wenn es möglich wäre, besser oder länger zu schlafen, hätte man das Problem ja erst gar nicht. Auf derartige Ratschläge kannst du also gut und gerne verzichten.
Natürlich ist es immer ratsam, dich damit zu beschäftigen, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst. Aber das lässt sich eben nicht immer so einfach umsetzen. Vielleicht schnarcht jemand neben dir, du hast viel Stress oder kleine Kinder zu Hause, die dich nachts wachhalten. Was tun?
Jetzt musst du nicht gleich zu harten Schlafmedikamenten greifen und dich selbst in einen künstlichen Dornröschen-Schlaf versetzen. Das mag für dein Schlaferlebnis verlockend klingen, hilft dir aber nicht dabei, am nächsten Tag topfit und leistungsstark zu sein. Viele Schlafmedikamente wirken oft nach der Holzhammermethode und du brauchst am nächsten Tag umso mehr Zeit, richtig wach zu werden oder fühlst dich einfach vernebelt. Zudem ist immer zu hinterfragen, ob solche Medikamente nicht eine Abhängigkeit hervorrufen und dein Körper eine gewisse Gewöhnung aufbaut.
Eine sanftere Alternative für eine angenehme Schlafoptimierung und mehr Leistungsfähigkeit liegt im grünen Tee. Wie bitte? Ja, das klingt erstmal komisch. Denn wir wissen alle, dass grüner Tee Koffein enthält. Aber darüber hinaus enthält er noch viele weitere gesunde Pflanzenstoffe, die für gesunden Schlaf förderlich sind – darunter ECGC.
ECGC: Nutze das Beste des grünen Tees für deine Leistungsfähigkeit
Wenn du also das Gefühl hast, dass deine Schlafqualität derzeit zu wünschen übriglässt und du eigentlich viel leistungsfähiger sein könntest, kannst du dir die positiven Eigenschaften von ECGC zunutze machen. Eine regelmäßige, natürliche Nahrungsergänzung mit pflanzlichen Extrakten aus grünem Tee kann gleichzeitig guten Schlaf fördern und deine Konzentration am Tag erhöhen.
Achte bei der Auswahl eines grünen Tee-Produktes immer auf den Anteil der Pflanzenstoffe, also dem EGCG. Dabei ist ein Extrakt immer deutlich wirksamer und höher konzentriert als reiner Grüntee oder vermahlenes Pulver. Eine weitere Effektverstärkung kann man durch das Mischen des Grüntee-Extraktes mit anderen pflanzlichen Mitteln wie beispielsweise Speerminze, Lavendel, Baldrian oder Zitronenmelisse erreichen. Gleichzeitig solltest du bei der Auswahl deines Produktes auf den Koffeingehalt achten. Je geringer dieser ist, desto besser für deinen Schlaf.
Wir empfehlen allen Menschen bei fehlender Power am Tage diese sanfte und zielführende Methode auszuprobieren. Bereits nach wenigen Wochen wirst du tagsüber wieder mit Power durchstarten können.
Quellenangaben:
1 Klinzing et al., 2019. Mechanisms of systems memory consolidation during sleep. Nat Neurosci. 2019 Oct;22(10):1598-1610. doi: 10.1038/s41593-019-0467-3.
2 Walker u Stockgold, 2004. Sleep-dependent learning and memory consolidation. Neuron. 2004 Sep 30;44(1):121-33. doi: 10.1016/j.neuron.2004.08.031.
3 Fatemeh Forouzanfar et al. 2021. The beneficial effects of green tea on sleep deprivation-induced cognitive deficits in rats: the involvement of hippocampal antioxidant defense. Heliyon. 2021 Nov; 7(11): e08336. doi: 10.1016/j.heliyon.2021.e08336
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